Tak, praktycznie dzien w dzien, czasem dorzuce np do omleta 50 g rodzynek, czasem wpadnie jakas pelnoziarnista kanapka , wiec tak moja dieta oscyluje w granicach 2000-2100 kcal. Warzywa tez czasem wpadną (wiem tu moj wielki błąd).
Powiem tak zaczalem od 77 kg treningi 3x w tyg po kazdym aero 100-200kcal zeby spalic. Trzymalem sie diety na nieco ponad 2100 kcal rozlozonej na 50% wegli 30% bialka i 20% tluszczu przez 2 tyg. Przez ten czas odeszło 2kg i teraz stoje na 75kg Procz tego dodam ze w lustrze troszke sie zmienilo na lepsze, w kierunku w ktorym ide czyli pokazal sie [...]
[...] tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy [...]
[...] na zupełnie innej stronie i wtedy wyszło mi 1800kcal, zeby utrzymać wagę. Dopiero teraz sprawdziłam na sfd i tu mi pokazuje, że żeby utrzymać wagę potrzeba nawet około 2100 kcal. Mówiąc szczerze zacięłam się trochę i nie wiem co dalej, czy tłuszcz dołożyć po prostu w postaci oliwy z oliwek / oleju kokosowego? + czy to normalne że przy [...]
[...] teraz 2200 i obserwuj (180g białka, 75 tłuszcz i 200g węgle) lub inna opcja: ja ostatnie 2 tyg byłem na Carb Cycling (1,5kg spadło) i jadłem: - w DT z dużymi partiami ciała 2100 kcal, High Carb - w DT z mniejszymi 1900, Medium Carb - w DNT 1700kcal, Low Carb manipulowałem tylko węglami, białko i tłuszcze tak samo. jeśli 2 opcja to: spróbuj [...]
[...] osób postanowiłem się najpierw masować, a potem ciąć. no ale właśnie przyszedł ten okres gdzie chcę się najpierw nieźle odchudzić, a potem od podstaw masa. Trening - 3 razy w tygodniu, dzielony + 2 x basen, 2 x bieganie Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. No to tyle
Na takiego chłopa jak Ty 2100 kcal to malutko. Jak będziesz jadł regularnie to z czasem będziesz jadł co raz więcej. Pilnuj tych tłuszczy bo to istotny element diety.
Dziennnie jem 2100kcal z tego 350ww 10 bialko i 50 tluszczu(okolo tego): 1. sniadanie 400kcal 7.00 2.kanapki w szkole 200kcal 10.25 3.obiad w szkole 400kcal 12.15-13.15 4.kanapki 200kcal 15.00 5.obiad w domu 400kcal 17.00 6.potreningowy 400kcal 19.00 7.same bialko 80kcal 20.00 Razem: około 2100 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2100 kcal to mało, nikt ci diety nie ułoży, jesteś mega chudy powinieneś jeść więcej. Szynka z indyka nie nadaje sie do niczego, jabłka to dodatek do diety, masło jeśli nie jest prawdziwe zwierzęce to też się do niczego nie nadaje, w twoich preferencjach żywieniowych brakuje mi mięsa, płatków owsianych i źródeł tłuszczy (no poza orzechami, one są [...]
Witam. Napisałeś, że aktualnie jesteś na 2100 kcal ( Twój jadłospis mówi co innego ). Nasiona słonecznika to doza Omega-6, zrezygnowałbym na rzecz orzechów które zawierają zdrowe tłuszcze. Rodzynki suszone, nie potrzebne. Wprowadź świeżę owoce, to nie problem, a duża zmiana dla Twojego organizmu. Relatywnie sporo mleka uwzględniłeś w swojej [...]
Dam znać na pewno. Jestem tylko ciekaw jak zareaguje mój organizm przy ścięciu węgli praktycznie do 0. Będę w stanie wytrzymać tak do poniedziałku. Czy da radę wtedy robić aeroby (bieganie) czy kaloryczność ma być na podobnym poziomie ? około 2100 kcal, tylko zastąpić to większą ilością białka i tłuszczy czy raczej się przegłodzić.
[...] miesnia:-)) dalsza redukcja raczej bedzie pozbawiona sensu gdyz zejscie zbyt nisko z poziomem tluszczu bedzie tylko efektem chwilowym co do pytania Taka dieta będzie dobra : 2100 kcal 120 g B 55g T 281 g W powinno byc ok pod warunkiem, ze bedziesz bazowal na skladnikach odzywczych, ktore sa wysokiej wartosci, jakosciowe, obfituja w witaminy, [...]
Policz swoje zapotrzebowanie i utnij od niego 500kcal, wtedy wychodzi 2100 kcal. Białko i tłuszcze są na dobrym poziomie. Przy takim rozkładzie węgle obniż do ok 160-170gr, wychodzi mniej więcej 2 gr na kg masy ciała.